La doar 24 de ani, Simone Biles a obținut titlul de G. O. A. T în lumea gimnasticii. Ea are multe premiere la numele ei, inclusiv a fost prima gimnastă care a câștigat trei titluri mondiale consecutive și prima femeie care a executat Yurchenko Double Pike. Cu 32 de medalii pe numele ei – 25 de la Campionatul Mondial și 7 de la Jocurile Olimpice – Biles a doborât și recordul de a deveni cea mai decorată gimnastă din toate timpurile.
Laudele aduse numelui ei pot continua și nu se poate nega că merită totul. Cu toate acestea, faptele ei, alături de valoarea netă de 6 milioane de dolari, nu i-au căzut în poală fără muncă și sacrificiu. Biles are o rutină de fitness impresionantă care stă la baza succesului ei fenomenal.
10 Un program de antrenament de șapte ore
A deveni cea mai decorată gimnastă din toate timpurile nu vine fără multă osteneală și sacrificiu. Pentru Biles, acea muncă grea vine sub forma unui antrenament de șapte ore zilnic, timp de șase zile pe săptămână. Da, ai auzit bine! Biles petrece șapte ore în fiecare zi, timp de șase zile, pentru a se menține în formă și a se pregăti pentru orice competiție pe care o are în față. Se trezește la 6 dimineața și, la 7 dimineața, își începe regimul. Se antrenează și se antrenează timp de 3 ore și 30 de minute înainte de a lua o pauză. Până la ora 14, se întoarce la sală și se antrenează până la 17:30.
9 O dietă completă
Nu este nicio veste că dieta este o parte importantă a menținerii în formă. Cu toate acestea, spre deosebire de sportivi și celebrități care urmează o dietă strictă, Biles are o abordare echilibrată a alimentației. Tânăra de 24 de ani nu se limitează la unele alimente și nu își numără caloriile. În schimb, își urmează sentimentele, dar este intenționată să nu mănânce în exces. Pentru micul dejun, opțiunile ei sunt de obicei fulgi de ovăz sau fructe ori de câte ori nu are timp să gătească. Cu toate acestea, când o face, se răsfăț cu vafe proteice cu chipsuri de ciocolată. Ora prânzului combină proteinele și carbohidrații sănătoși, iar pentru cină, ea își ascultă poftele. De asemenea, mai gustă fructe și se bucură de un shake proteic bun între antrenamente.
8 Program de somn constant
În mijlocul agitației de la sală, un lucru despre care Biles nu glumește este să dormi suficient. Gimnasta artistică face bine să obțină cel puțin cele opt ore recomandate de somn și face acest lucru mergând devreme la culcare. Biles a dezvăluit că nu se trezește niciodată după 22:30, dar ora ei ideală pentru a fi în pat este 21:30.
7 Cross-Training
Puterea gimnastei este intenționată cu privire la antrenamentul ei. În timpul rutinei sale de șapte ore, ea încorporează multe antrenamente de forță, antrenamente de anduranță, antrenament în circuit și, desigur, gimnastică. Cu toate acestea, un program special pe care ea îl infuzează, mai ales atunci când se antrenează pentru Jocurile Olimpice, este antrenamentul încrucișat. În timpul unui interviu pentru Women's He alth, Biles a expat în program, spunând:
6 Muzica face treaba
Când îl privim pe Biles făcându-și magia pe podea, este evident că muzica joacă un rol important în modul în care își îndeplinește rutina pentru a ne sufla mințile. Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva care se întâmplă doar în arenă. Biles încorporează muzică ori de câte ori se antrenează și ascultă Beyoncé, David Guetta și Megan Thee Stallion. Explicând importanța muzicii în rutina ei, Biles a spus:
5 rutine de sănătate mintală
Judecând după ceea ce s-a întâmplat la Jocurile Olimpice de la Tokyo 2020, când Biles s-a retras din echipă, știm fără îndoială că de cinci ori campioană mondială este un nesimțit pentru sănătatea mintală. Ea o ia în serios și, atunci când se pregătește pentru competiții, trece printr-o serie de ritualuri stricte de sănătate mintală pentru a se antrena și a avea grijă de mintea ei. În timpul sesiunii ei de masterclass din iunie, Biles a dezvăluit că merge la terapie cu una sau două săptămâni înainte de orice competiție de decompresie. Descriind terapia ca o parte esențială a regimului ei de autoîngrijire, Biles a spus:
4 Întindere și recuperare
Întinderea este o parte vitală a rutinei lui Biles și aproape a regimului de fitness al oricărui atlet. Nativul din Texas a dezvăluit că își întinde fiecare parte a corpului înainte de antrenament și mai ales după. Întinderea ei preferată este despicarea, deoarece o ajută să rămână flexibilă. Biles ia, de asemenea, recuperarea destul de în serios. Ea optează uneori pentru gheață sau masaj, dar preferatul ei absolut este rularea cu spumă pe care o condimentează ocazional cu un dispozitiv vibrant.
3 pauză social media
În timp ce rețelele sociale sunt un instrument puternic, poate fi, de asemenea, dăunătoare dacă cineva nu este atent. Biles este intenționat să nu lase zgomotul rețelelor sociale să-i distragă atenția cu zilele înainte de competiții. Gimnasta a spus că feedul ei de Twitter este de obicei plin de predicții de la fani înainte de orice meci, ceea ce pune presiune asupra ei. Prin urmare, ea se asigură că rămâne departe de rețelele sociale chiar înainte de joc, astfel încât mintea ei să fie în cadrul potrivit.
2 O viață echilibrată
Cu tot succesul legat de numele lui Biles, s-ar presupune că ea își petrece cea mai mare parte a timpului antrenându-se, dar nu este cazul. Pentru sportivul renumit, echilibrul este totul și asta înseamnă să ai o viață în afara antrenamentului. Biles îi place să petreacă timpul cu iubitul ei, jucătorul NFL, Jonathan Owens, așa cum se vede pe pagina ei de Instagram. De asemenea, ea subliniază importanța găsirii bucuriei în afara sportului ei.
1 Câinii ei joacă un rol
Biles este cel mai bun iubitor de câini și este o mamă mândră a doi Bulldogs francezi, Lilo și Rambo, iar membrii familiei cu blană au un rol de jucat în menținerea ei în formă. Un mod distractiv în care lui Biles îi place să rămână activ este să-și ia câinii la plimbare și să se joace cu ei. Ele o ajută să o țină atentă, având un impact pozitiv asupra minții ei.
