Madonna este o pictogramă din câteva motive. În primul rând, o cunoaștem ca fiind Regina pop-o superstar a cărei influență asupra muzicii pop a fost incomensurabilă. A făcut furori în trecut pentru melodiile sale de succes, spectacolele atrăgătoare și alegerile îndrăznețe de modă. Dar există un alt motiv pentru care Madonna este o legendă vie: are 60 de ani și arată uimitor.
Pe lângă faptul că are o piele atât de netedă, încât fanii abia o pot recunoaște, Madonna a reușit, de asemenea, să mențină nivelul de sănătate și fitness pe care le-a avut de-a lungul întregii sale cariere. Chiar și acum, Madonna nu și-a pierdut silueta sau capacitățile fizice - este la fel de capabilă să treacă prin coregrafie la 60 de ani ca oricând! Deși este absolut în regulă ca celebritățile să nu-și mențină fizicul sau să nu se potrivească cu un anumit standard corporal, dieta și planul de exerciții ale Madonnei sunt o dovadă a disciplinei ei. Citiți mai departe pentru a afla cum se menține Madge în formă.
Șase mese pe zi
Planul de alimentație sănătoasă al Madonna se concentrează pe șase mese pe zi, ceea ce o ajută să rămână impecabilă la orice vârstă. Potrivit Longevity Live, pictograma pop își menține metabolismul să funcționeze rapid și rămâne plin de energie pe tot parcursul zilei mâncând regulat, în loc să se înfometeze. Mărimile meselor Madonnei variază, dar ea are de obicei trei mese mai mici și trei mai mari.
Ea urmează, de asemenea, o dietă preponderent macrobiotică, care se concentrează pe cereale integrale și pe alimente simple și sănătoase, cum ar fi legumele proaspete și leguminoasele. Dieta macrobiotică este inspirată de budismul zen și combină un regim alimentar strict cu exerciții și meditații blânde. Acesta își propune să echilibreze aspectele yin și yang ale alimentelor și al vaselor de gătit.
Fanii i-au reamintit Madonei că nu mai are 20 de ani, dar sincer, arată atât de bine încât nu putem spune întotdeauna diferența!
Un exemplu de zi de mâncare
Așadar, cum arată un exemplu de zi de mâncare în planul de masă al Madonna? Jacked Gorilla a postat o scurtă privire asupra dietei și regimului de exerciții fizice ale Madonnei și cu siguranță pare să necesite puțină voință!
Un mic dejun tipic pentru Madonna ar fi ouăle și sucul de pepene verde. Aceasta ar fi urmată de o gustare, cum ar fi un baton proteic organic. La prânz, Madonna ar avea ceva de genul supei miso cu o parte de orez brun (cerealele integrale sunt foarte mari în dieta macrobiotică). Cina poate fi o salată de quinoa sau supă și legume. Apoi va avea o altă gustare, care ar putea fi un alt baton proteic organic, fructe sau nuci.
Eliminarea alimentelor procesate
O mare parte a dietei macrobiotice este eliminarea alimentelor procesate și a alimentelor care conțin substanțe chimice. Asta înseamnă că lucruri precum pâinea albă, cerealele pentru micul dejun, prăjiturile și prăjiturile, chipsurile de cartofi și carnea de prânz nu sunt de la masă. Alimente precum grâul, orezul, soia și legumele proaspete sunt favorizate față de alimentele care au fost compromise cu substanțe chimice și procesare.
Când vine vorba de pește și lactate, aceste alimente sunt permise în dietă atâta timp cât nu sunt procesate. Asta înseamnă că Madonna ar opta pentru brânză naturală de capră sau ricotta în detrimentul brânzei americane foarte procesate.
Pe lângă faptul că o ajută pe Regina Pop să se mențină în formă, dieta macrobiotică este, de asemenea, pentru a reduce riscurile de boli cardiovasculare; nivelurile reduse de grăsimi animale și alimente procesate pot duce la îmbunătățirea sănătății inimii.
O masă cheat
Trebuie să fie nevoie de multă disciplină pentru a ține această dietă pe termen lung, dar se pare că Madonna are asta! Acestea fiind spuse, superstarul a dezvăluit că îi place din când în când ciudata masă de cheat. Când a vorbit cu Larry King la CNN, ea a dezvăluit că gustarea ei de înșelăciune este ceva dulce.
„Când mă furiș și am un moment de decadență, mănânc pâine prăjită cu dulceață de căpșuni”, a dezvăluit ea (prin Body Building).
Într-un alt interviu cu Us Weekly (prin Cheat Sheet), Madonna a recunoscut că se bucură și de confortul savuros din când în când: „Cea mai îngrășătoare răsfăț este fie pizza, fie cartofii prăjiți. Sau chipsuri de cartofi, de fapt. Iubește-i pe toți.”
Sesiuni de antrenament frecvente intense
Deși mulți adepți ai dietei macrobiotice tind să includă exerciții ușoare în rutinele lor, Madonna are un program de antrenament foarte frecvent și intens. Având în vedere că se află adesea într-un turneu obositor, trebuie să-și mențină fitness-ul la zero.
Longevity Live explică că Madonna face antrenament în circuit, care o ajută să-și îmbunătățească sănătatea inimii și puterea musculară, menținându-o în formă pentru spectacolele ei. Ea face, de asemenea, antrenament pe intervale, care o ajută să ardă calorii, sporindu-și simultan viteza și rezistența. În plus, Madonna își menține fizicul dansatorului cu antrenamente de rezistență.
Un fan al yoga
Pe lângă regimul ei de exerciții agitate, Madonna practică yoga. Ea este de fapt o fană a Ashtanga yoga, care se concentrează pe antrenamentul muscular și pe îmbunătățirea forței fizice, din 1996.
Când a vorbit despre practica sa yoga, Madonna a recunoscut că este un antrenament pentru „mintea, corpul și sufletul tău.”
