Yoga este un exercițiu cu creștere rapidă datorită capacității sale de a lucra corpul, spiritul și sufletul. În fiecare zi, oamenilor le place, iar celebrități precum Britney Spears și Danica Patrick jură pe asta. Spre deosebire de regimurile de fitness, cum ar fi spinning sau cross-fit, yoga se poate face aproape oriunde și nu necesită nimic mai mult decât propriul tău corp și o mentalitate adecvată.
Dacă descoperi că petreci ore ridicole stând la un birou și nu găsești timp să faci un antrenament semnificativ, nu te teme! Yoga se poate face chiar și la birou. Iată zece mișcări de yoga pe care angajații de birou le pot gestiona, chiar și într-o zi agitată. Încercați-le și simțiți arderea.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Pentru a oferi o întindere ușoară a mușchilor tricepși, spatelui și umerilor, în același timp pentru a evita crampele degetelor și posibilul sindrom de tunel carpian, încercați această poziție înarmată cu vultur. Încrucișați un braț peste celăl alt și blocați-vă mâinile cu palmele îndreptate una față de alta. Țineți această întindere timp de trei până la cinci secunde înainte de a ridica brațele. Poza brațului vulturului este excelentă pentru a deschide chakra al treilea ochi
9 Poziția scaunului așezat și în picioare
Pentru a revigora acei mușchi ischio-jambierii și fesieri care ațițit de mult timp în timp ce ardeți uleiul de la miezul nopții la birou, încercați poziția scaunului în picioare. Stați cu picioarele apăsate ferm în pământ și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
Ridicați-vă încet în timp ce țineți genunchii îndoiți. Întinde-ți brațele drept în fața ta și ține această poziție în timp ce simți arsura.
8 Poziție de sigiliu în picioare pentru yoga de birou
Ridică-te la birou și lărgește-ți poziția. Împreună-ți degetele la spate și inspiră puternic. Priviți spre cer (sau către tavanul din carcasa de birou) și pliați-vă la șolduri. În timp ce vă pliați înainte, întindeți-vă brațele întrețesute spre tavan și mențineți această poziție ca respirație. Sigiliul în picioare urmărește să vă întindă coloana vertebrală și picioarele și să vă deschidă umerii, care tind să se încordeze în timpul lucrului la birou. Această poziție aduce beneficii mai multor chakre, inclusiv cele sacrale, ale coroanei și ale gâtului.
7 Întinderi pentru încheietura mâinii și degetele yoga de birou
Dacă ați tastat de la o tastatură ore în șir, atunci probabil că vă doare încheieturile și degetele până la prânz. Oferă degetelor și încheieturilor o întindere bună din când în când cu această poziție simplă. În primul rând, întindeți-vă brațele și rotiți ușor încheieturile, atât în mișcări spre interior, cât și spre exterior. Apoi, întindeți brațele în fața dvs., făcând spațiu între fiecare deget. Apăsați ușor pe palme în timp ce trageți ușor degetele înapoi. Te simți bine, nu-i așa?
6 Desk Yoga Ased Crescent Moon
Uneori, o întindere bună de yoga este tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta rezervorul. Întinderea semilunii așezate aproape întotdeauna se simte bine pentru cineva care a fost aplecat peste un desktop ore în șir. Pur și simplu, întindeți-vă spre cer cu brațele și atingeți-vă palmele una de alta. Cu degetele deschise larg, aplecă-te într-o parte pentru câteva secunde, apoi pe ceal altă parte, simțind coloana vertebrală alungită și deschisă. Aceasta este o poziție excelentă pentru o creștere a energiei și pentru a vă deschide chakra rădăcină.
5 Desk Yoga Upward Dog
Pentru cei care au nevoie de o întindere bună de yoga în mijlocul unei zile de lucru stresante, poziția câinelui în sus va fi, fără îndoială, smecheria. Pentru această poziție, veți fi în aceeași poziție cu chaturanga, dar în loc să vă coborâți corpul pe brațe, veți menține brațele drepte și vă veți sprijini șoldurile spre birou (sau scaun). Țineți picioarele îndreptate și lăsați-vă capul înclinat înapoi în timp ce respirați mai multe în această poziție de deschidere a inimii.
4 Desk Yoga Chaturanga
Pentru a obține această poziție, stați la birou, lăsând spațiu între dvs. și obiectele din jur. Pune-ți mâinile pe birou, ar trebui să fie depărtate și mișcă-ți picioarele înapoi. În acest moment, corpul tău ar trebui să fie o linie diagonală față de podea.
Inspiră și coboară-ți corpul într-o poziție chaturanga modificată. Continuați să coborâți corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție câteva secunde.
3 răsucire a coloanei vertebrale așezat
Aceasta este o altă mișcare de yoga simplă, revigorantă și detoxifiantă, care va lucra în practica ta zilnică, chiar dacă ești legat de un scaun și de birou pentru cea mai mare parte a zilei de trează. Întindeți-vă brațele, palmele în sus și încercați să ridicați coroana capului spre tavan, întinzând coloana vertebrală. Răsuciți încet corpul și mențineți această poziție după ce sunteți răsucit. Efectuați această mișcare pe ceal altă parte și repetați întinderea de mai multe ori înainte de a vă întoarce la lucru.
2 porumbel de scaun
Pentru un pic de lucru echilibrat în timpul zilei de lucru, încercați porumbelul de scaun. Încrucișează un picior peste celăl alt și aplecă-te ușor înainte. Țineți această poziție timp de câteva secunde în timp ce respirați profund. Repetați această mișcare cu celăl alt picior. Pozele porumbeilor sunt cunoscute pentru întinderea spatelui și deschiderea șoldurilor în sus. Aceste zone ale corpului sunt ambele zone care pot deveni rigide în timp ce stai pe un scaun de birou toată ziua. Pozițiile porumbeilor oferă un bonus chakrei sacrale, centrul nostru de emoție și expresie.
1 Ciclul respirației de trezire a miezului
Uneori, respirația simplă poate fi mai utilă decât orice altceva. Când suntem stresați și ne mișcăm prin viață cu o viteză rapidă, avem impresia că pur și simplu uităm să ne oprim, să respirăm și să ne resetăm mințile, corpurile și spiritele. Pentru a obține o respirație reparatoare, încrucișează-ți brațele pe birou și întinde-ți capul pe ele. Rămâneți aici și respirați profund câteva minute, încercând să vă îndepărtați dezordinea din minte înainte de a vă întoarce la sarcina pe care o aveți.
