Yoga a fost de multă vreme o rutină de exerciții preferată a oamenilor obișnuiți și a vedetelor deopotrivă, deoarece permite un echilibru perfect între arderea caloriilor și munca minții și sufletului. Doamne celebre precum Britney Spears și Danica Patrick cântă laudele yoga, și de ce nu? Oferă aproape tot ce are nevoie un om pentru fitness și echilibru.
O parte a practicii yoga implică atingerea celor șapte chakre, ceea ce duce la o mai bună conștientizare și iluminare. Chakra coroanei este cea de-a șaptea chakră și este cea care duce la o stare superioară de conștiință. Este punctul de întâlnire dintre univers și ființa fizică. A atinge această chakră nu este atât de dificil pe cât pare. Încercați aceste zece mișcări de yoga pentru a vă ajuta să ajungeți în țara iluminării.
10 Standul pe cap este unul important de stăpânit
Stand de cap de yoga este una dintre mișcările mai greu de stăpânit în yoga, dar odată ce îți dai seama, te vei simți ca un yoghin expert! Această mișcare este, de asemenea, una dintre pozițiile de stimulare a chakrei a șaptea care îi va ajuta pe yoghini să se conecteze la lumea din afara lor. Chakra coroană se află în vârful capului tău și servește drept punct de întâlnire între sine, așa că această poziție unește în esență această chakră cu pământul și cu tot ceea ce ea cuprinde. În timp ce induce chakra, standul pe cap ar putea să nu fie unul grozav pentru rutina ta de yoga prenatală. Riscul de rănire este puțin mai mare decât media.
9 Poziția iepurelui se concentrează pe a șaptea chakră
Yoga are atât de multe ipostaze de referință la animale, iar în zilele noastre chiar și creaturi precum porcii și pisoii intră în acțiune. Poziția iepurelui este mult mai ușoară decât o poziție pe cap și te va ajuta totuși să-ți echilibrezi chakra coroanei și să te simți „una” cu tot ce te înconjoară. Pentru a perfecționa această poziție, pur și simplu îngenunchează și înclină-te înainte, așezând coroana capului pe podea. Întinde-ți brațele înapoi în spatele tău și apucă-ți călcâiele. Țineți această poziție și respirați profund în timp ce vă extindeți cavitatea toracică, permițând mai mult spațiu de respirație.
8 Încearcă o ipostază de cadavru pentru a crea detașare
O poză de cadavru la sfârșitul unei sesiuni lungi și fierbinți de yoga este practic raiul pe pământ. Tot ce trebuie să faceți aici, pentru a vă ajuta să vă conectați cu cea de-a șaptea chakră, este să stați foarte nemișcat și să vă scufundați în pământ.
Veți simți că vă detașați încet de tot ceea ce este relativ neimportant. Eliberați-vă dorințele, judecățile, eforturile și așteptările. Această ipostază este ușoară, satisfăcătoare și te va ghida în conectarea cu un univers mai mare decât sinele. Pentru a sublinia chakra coroanei, imaginați-vă o lumină albă care pătrunde prin cap și coboară pe coloana vertebrală.
7 Tăcerea intenționată este mai grea decât pare
În timp ce tăcerea intenționată nu necesită decât să vă concentrați pe nimic mai mult decât liniște, liniște și respirație, pentru unii oameni ocupați este mai provocator decât se aștepta. Cel mai bine se face în aer liber, unde ești înconjurat de atât de mult univers învolburat, natură și frumusețe. De asemenea, este bine să-l încerci în singurătate, deoarece este mult mai greu să te abții de la discuții sau gânduri în timp ce ești înconjurat de alți oameni.
6 Poza cu jumătate de lotus ajută la calmarea minții și a corpului
Începeți prin a vă așeza pe podea cu spatele drept. Încrucișează un picior peste celăl alt și pune mâinile ușor pe genunchi. În continuare, rămâneți în această poziție și meditați atât timp cât este necesar. Poziția Lotus are ca scop neutralizarea nivelurilor tensiunii arteriale, echilibrând în același timp mintea și corpul. Chiar și cei care abia încep călătoria lor yoga pot atinge această poziție și pot lupta pentru acea chakră a conștiinței superioare.
5 Poza copacului este o chakră a coroanei preferată
Poza copacului bătrân. Este nevoie de concentrare și echilibru pentru a nu răsturna, dar odată ce o ai jos, este poziția perfectă a chakrei coroanei. Ai încredere în tine și în instinctele tale aici, lasă loc pentru încercări și eșecuri și, eventual, pentru succes. La urma urmei, aceasta este, pe scurt, esența vieții.
Această poziție este excelentă și pentru a atinge chakra rădăcină, ceea ce ajută la generarea creativității și stabilității în sine. Atât de mult lucrează chakra cu o singură poziție destul de simplă! Este aproape o afacere cu chakra.
4 Respirația narală alternativă este simplă și eficientă
Cei care practică yoga sunt adesea încurajați să ofere un vârtej de respirație alternativă. Acesta este momentul în care plasați degetul mare pe nara stângă și inspirați cu nara dreaptă pentru câteva secunde. Luați arătatorul și degetul mijlociu și folosiți-le pentru a închide nara dreaptă. Expiră cu nara deschisă. Inspirați cu dreapta și repetați ciclul atât timp cât este necesar. În câteva minute te vei simți mai centrat și mai calm în spațiul minții tale.
3 Învârtiți poziția plugului
Poza plugului este o poziție inversată folosită în practica yoga pentru a deschide și echilibra chakra coroanei în timp ce întinde regiunea coloanei vertebrale și umerii. Dacă aveți probleme cu spatele sau cu umeri, fiți foarte atenți cu acesta și încercați doar o versiune modificată sau utilizați-o sub îngrijirea unui instructor profesionist de yoga. Nicio chakră nu se va deschide cu o rănire!
2 Îndoirea înainte așezată se bazează pe Chakra a șaptea
Această întindere pare la fel de ușoară ca și respirația, dar în yoga, uneori, mișcările cele mai simple pot ajunge să fie cele mai provocatoare. Stai plat pe fund, cu picioarele intinse in fata ta. Flexați picioarele și balamalele înainte în talie. Când ești cât de departe poți merge, inspiră adânc și încearcă să adanci mai ușor în întindere, concentrându-te totodată pe stabilizarea și respirația ta. Scufundați-vă mai adânc și mai mult și acordați-i celei de-a șaptea chakre timp să-și facă treaba.
1 Unghiul legat înclinat are ca scop deschiderea chakrei coroanei și a mai multor părți ale corpului
Respiră, fii liniştit în mintea ta şi încă în corpul tău. Acesta este obiectivul poziției unghiului legat înclinat. Stai pe pământ cu genunchii îndoiți. Așezați-vă spatele pe podea și lăsați picioarele să se deschidă ușor. Nu este nevoie să le forțați complet la pământ; această poziție nu ar trebui să provoace durere și efort. Respirați profund câteva minute și eliberați-vă complet spațiul minții. Serios, cât de bine se simte acesta?
